Hvordan takle stress bedre!

Jeg tror ikke at jeg er den eneste som takler stress ganske dårlig. For vi er alle sammen fanget inn i en timeplan som er hektisk, og dagene flyr av sted. Å sjonglere mellom familieliv, karriere og egentid er ikke særlig enkelt. Men jeg har brukt litt tid på å tenke over hva som hjelper meg dersom stresset tar overhånd. Så jeg tenkte derfor å dele det med alle sammen her i innlegget mitt.

Først av alt så må Du faktisk innse at Du stresser! For Du kommer ikke noen vei dersom Du velger å fortrenge problemet. Sånn er det med egentlig alt i livet. Vi må aller først akseptere at vi har kommet i en situasjon som innebærer for mye stress. For noen så er det vanskelig å innse den reelle situasjonen. Så ta noen minutter, og tenk gjennom hvordan hverdagen Din egentlig er akkurat nå!

Når Du har innsett hvordan det ligger an, så er tiden kommet for å skaffe seg en skikkelig oversikt over hva Du bruker tiden Din på? Finn ut hvor mye tid som går til nødvendige gjøremål, og hvilke ting som er tid slukere! Skriv ned alt som er nødvendig på en liste, og lag en liste hvor Du putter alt det som kommer i tillegg. Når Du ser det foran Deg på papiret eller pc, så blir det mer virkelig. Og da kommer jobben med å luke bort en del av det som ikke er nødvendig.

Bruk litt tid på denne prosessen. For Du skal lage en hverdag som Du trives i! Men man må samtidig være litt hard mot seg selv , og virkelig vurdere hverdagen sin nøye. Hva ønsker Du å prioritere mest tid til? Hvordan kan Du få timeplanen til å matche det som Du egentlig ønsker å bruke tiden på? Pass på at Du putter inn litt tid til trening, velvære og kos. Du må ta konkrete valg, og vite hva Du vil!

Dersom Du sliter med stress, så er det lurt å ta seg pauser hvor Du fokuserer på pusten. For når Du kommer i kontakt med pusteankeret, så finner Du tilbake til den rolige siden i Deg. Meld Deg gjerne på et Mindfullness kurs. Der lærer Du ulike teknikker som reduserer stress og negative tanker. Jeg gjennomførte et slikt kurs ved Dalane DPS i Egersund før jeg flyttet til Mandal. Små ,enkle pusteøvelser redder meg flere ganger hver uke.

Jeg vil også anbefale Deg å bruke fysisk aktivitet som et verktøy for å redusere stress. Det er noe som hjelper meg veldig, og som kan lette trykket på hverdagen. Ta Deg tid til 30 minutter fysisk aktivitet hver dag. Da reduserer Du stress nivået automatisk. For det skjer masse med kropp og sjel når man beveger seg. Husk at Du ikke trenger å løpe maraton for å redusere stress! Ta heller små økter i løpet av uken, og legg merke til hvordan Du responderer på treningen!

Nyt kvelden, og stress ned med en god bok, familiekos eller egentid!

Vi blogges!

Følg meg gjerne:

Facebook: Wenche Larsen Gundersen , WeLG Foredrag

Youtube: Wenche Larsen

Instagram: wenchelarsen.no

Snapchat: wencheblogg

Kunsten å ta ansvar for seg selv!

Som voksen må man ta ansvar for sitt eget liv. Da er det ikke sånn at vi alltid kan skylde på noen andre lenger. Det er en egen kunst å ta ansvar for eget liv. Jeg tror at de aller fleste går på noen smeller iblant. Og det er helt normalt. Det er jo ikke alltid at man vet omfanget av de avgjørelsene som vi tar. Når man fyller 18 år, så er man etter reglene en voksen person. Man blir myndig. Men det er jo ikke sånn at erfaring og kunnskap kommer automatisk selv om alderen tilsier at man er voksen. Jeg forsøker å fortelle mine barn om hva som forventes av en voksen. Og man kan jo ikke unnlate å ta opp de vanskelige problemstillingene som voksne møter.

Det er ikke alt som er like lett her i livet. Men jammen er det masse spennende også. Da jeg vokste opp, så kunne jeg nesten ikke vente med å bli myndig. For jeg ville jo bestemme alt selv. I dag ser jeg uten tvil at jeg tok noen feil valg som fikk store konsekvenser for livet mitt. Det har jeg lært av. Og jeg forsøker å dele mine erfaringer med barna som vokser opp i dag. For de trenger ikke ha det så veldig travelt. Alt kommer til å ordne seg. Men man må ta steg for steg ut i voksenlivet. Det er fint at ungdommen ønsker å bli selvstendig. Men det kommer ikke over natten. Sånne ting kan der fort bli heftige diskusjoner av. Og nå er jeg der som mine foreldre var da jeg var ungdom.

Jeg kan bli noe stresset iblant. Men stort sett så kommuniserer vi bra her hjemme. For jeg våger å stå i stormen. Det er jeg nødt til å takle som mamma. Men jeg håper og tror at ungene skal bli gode voksne med tiden. Det er i hvert fall det som er målet vårt. Som foreldre så blir vi utfordret mange ganger, og det kan være harde tak. Men jeg er ønsker å snakke med ungene mine om disse tingene, og det er de allerede vant til. Her i huset prater vi om masse rart for tiden. Så mamma legger sjenansen til side, og forsøker etter beste evne å informere guttene om alt de trenger å vite. Om jeg lykkes, gjenstår å se. Men jeg synes at det er spennende å se at ungene vokser til!

Vi blogges!

Følg meg gjerne:

Facebook: Wenche Larsen Gundersen , WeLG Foredrag

Youtube: Wenche Larsen

Instagram: wenchelarsen.no

Snapchat: wencheblogg

Slik motiverer Du deg til å trene!

Jeg vet at det ganske ofte kan være vanskelig å motivere seg selv til å trene jevnlig. For hverdagen er travel ,og man tar ikke alltid den riktige prioriteringen. Så derfor tenkte jeg at vi kunne snakke litt om dette temaet. For der finnes noen tips som kan hjelpe deg videre i treningen!

  • Sett av tid i kalenderen til treningsøkter! Når Du allerede har planlagt øktene, så er det vanskeligere å skulke!
  • Lag deg et realistisk mål! Finn ut hva som er oppnåelig for Deg, og begynn forsiktig. husk at Du ikke skal løpe maraton på første økta!
  • Inviter gjerne en treningsøkt sammen med en venn eller venninne! Når man har en treningsavtale med en annen person, så gjennomfører man det.
  • Gi deg selv belønning når Du har nådd målet! Ha noe som Du gleder deg ekstra til ,eller som Du virkelig ønsker deg.
  • Be om faglig hjelp dersom Du trenger det. En personlig trener kan hjelpe deg i gang, og gi Deg et godt utgangspunkt.
  • Nyt den gode følelsen som treningen gir! Husk på denne følelsen, og bruk den som en motivasjon.
  • Gjennomfør en aktivitet som Du faktisk synes er gøy!
  • Jobb mentalt! Du bestemmer selv hvordan din innstilling skal være, og det påvirker deg allerede lenge før treningen starter!

Jeg vet at trening noen ganger blir et ork. Men vi kan snu dette selv. For man kan gjøre masse dersom man tenker annerledes. Vi har alle sammen godt av fysisk aktivitet. For meg så har det stoppet opp mange ganger. Men jeg har alltid kommet i gang igjen. Jeg vet at treningen fyller meg med positiv energi. Så husk at det alltid er lurt å starte opp igjen selv om Du gikk på en smell!

Vi blogges!

Følg meg gjerne:

Facebook: Wenche Larsen Gundersen , WeLG Foredrag

Youtube: Wenche Larsen

Instagram: wenchelarsen.no

Snapchat: wencheblogg

Jeg trenger fysisk aktivitet!

For meg så er det veldig viktig å ta vare på kropp og sjel. Da må jeg ta i bruk de verktøyene som virkelig hjelper meg i hverdagen. Fysisk aktivitet er et av de aller viktigste virkemidlene som jeg bruker. Det handler om å være i moderat trening ca. 30 minutter flere ganger per uke. Jeg trener en del økter hjemme i stuen min, og så går jeg litt tur. Da får kroppen min bevegelse, og blodsirkulasjonen øker i kroppe min. I tillegg klarer treningen å roe ned hodet mitt. Da forsvinner tankekjøret for en stund, og det er jo deilig. Jeg kan ofte mangle motivasjonen, men jeg har lært meg til å gjennomføre det så ofte som jeg kan.

Trening trenger ikke være så kjedelig! Finn den aktiviteten som Du liker, og prioriter den høyt. For det handler faktisk veldig mye om riktig prioritering i en travel hverdag. Derfor er det viktig å lage en plan som er mulig for Deg å gjennomføre. Jeg trenger egentlig trening hver eneste dag, men det klarer jeg ikke å gjennomføre. Så da har jeg satt meg et mål om å klare 3 økter hver uke. Alt over det er en bonus! Det er ganske herlig å kjenne på den mestringsfølelsen som treningen gir meg. Det er med på å holde meg oppe, og jeg får bedre dager!

Jeg vet at dette er vanskelig. For jeg sluntrer unna jeg også iblant. Men jeg merker det veldig fort. Og så er det godt å komme i gang igjen hver eneste gang. Nå har jeg kommet inn i en god rytme, og det fungerer fint. For jeg må være i så god form som mulig. Jeg har jo tross alt satt meg ganske mange mål det neste året! Da er det viktig å ha en kropp som faktisk fungerer så godt som overhodet mulig. Det kan jeg bidra med selv gjennom trening. Så da er det en oppgave som jeg har gitt meg selv i tiden som kommer. For jeg skal komme meg videre, og da gjør jeg det som behøves underveis! Jeg håper at Du også kan finne din aktivitet som hjelper deg i bedre form!

Vi blogges!

Følg meg gjerne;

Facebook: Wenche Larsen Gundersen , WELG Foredrag

Youtube: Wenche Larsen

Instagram: wenchelarsen.no

Snapchat: wencheblogg