HODET MÅTTE HA LUFT!

God kveld!

I dag har jeg vært skikkelig utladet, og samtidig så følsom. Hjertet ligger liksom utenpå kroppen min, og jeg føler meg sårbar. Men det er på en god måte. For gårsdagens opplevelse i platestudio, gav meg en verdifull bekreftelse. Jeg skjønte i morges at det ville være lurt å lufte seg litt. Magetrøbbelet mitt er fortsatt tilstede, så jeg har ikke vært på treningssenteret siden mandag.

Det var så deilig å gå en runde i Mandal sentrum, og det ble faktisk over 4 km. Jeg hadde musikk på ørene, og hørte på Odd Nordstoga sin nyeste plate. Elsker norsk musikk. Kald og sur vind gjorde meg ingenting. Herlig å kjenne det midt i fleisen. Lot noen tårer få trille nedover kinnene. Ikke fordi jeg var trist. Men kun fordi noen følelser måtte ut av systemet. Jeg kommer til å gå flere turer fremover. Det gjør godt.

Følelsene mine er trigget fordi jeg lever meg inn i tekstene på nytt. Forsøker å formidle de tingene som svirret inni meg da låtene ble skrevet. Det er sårt og vondt. Men også håp og kjærlighet. Jeg har fått kjenne det på kroppen, og innser jo at dette blir en sterk periode med innspilling. Nå skjønner jeg hva andre låtskrivere/artister har sagt. Og når dette er ferdig, så har jeg gått nok en runde i min egen terapi.

Takk til alle dere som sender meg gode ord, og som heier på meg i denne prosessen!

Klem fra Wenche

TRENINGSPLAN UKE 44!

God morgen!

Søndagen er her, og vi koser oss med de aller siste forberedelsene til selskapet vårt. Men jeg tenker en del på den kommende uken. Kroppen har fortalt meg at treningsmengden må justeres litt, og at jeg ikke kan ta trening hver eneste dag enda. Så jeg forsøker å finne en god løsning, som gir bra effekt med nok restitusjon. Så min treningsplan for den kommende uken, er litt annerledes enn forrige uke.

Jeg skal starte uken med fysiopilates mandag formiddag. Men på tirsdag tar jeg treningsfri, da jeg endelig skal i platestudio store deler av dagen. På onsdag morgen skal jeg være med på power pilates om morgenen, og mediyoga om kvelden. Torsdag ettermiddag blir det basistrening sammen med en herlig gjeng. På fredager skal jeg inntil videre ha treningsfri, og fokusere på hvile og musikk.

Der vil legges inn en treningsøkt eller tur på lørdag neste helg. Søndag skal være treningsfri. På denne måten håper jeg at kroppen min responderer hakket bedre, og at jeg unngår å gå helt tom. Jeg forsøker å lage meg en plan som virkelig fungerer, og jeg må gå litt langsommere frem. Gleder meg uansett til en ny uke med trening, så det blir full gass på de timene som jeg har valgt!

Ha en fin søndag, så prates vi igjen i kveld!

Klem fra Wenche

BEDRE OG BEDRE DAG FOR DAG!


God kveld!

Jammen fikk jeg fart på meg selv på ukens tøffeste styrketime! Forrige uke slet jeg med åndenød, og hadde mest lyst til å løpe hjem midt i timen. I dag var jeg mentalt forberedt på det som ventet meg, og kunne følge instruksene mye bedre enn forrige uke. Det resulterte i et bedre resultat, og masse ros og oppmuntring fra gjengen. Deilig å merke fremgang fra gang til gang.

Treningen gir meg masse energi, så lenge jeg hviler nok mellom øktene. Så fantastisk følelse å ta seg en velfortjent dusj etter trening. Bare senke skuldrene, og være rolig i hode og kropp. Å endre vanene er utfordrende, men jeg er glad for å kjenne på treningsglede. Håper at min livstilsendring vil gjøre meg sterkere både fysisk og psykisk. Det vil gi meg mer selvtillit, og selvfølelsen vil øke.

Jeg håper at dere vil heie på meg, og så kan vi støtte hverandre i hverdagen! Hvis du ønsker eller trenger en endring, så bestem deg. Sett deg nye mål, og ta en dag om gangen!

Klem fra Wenche

 

TRENINGSPLAN UKE 43!

 

God kveld!

Jeg gleder meg til ny treningsuke, og har booket meg inn på kjekke gruppetimer på Sanden Treningssenter! Der har jeg funnet meg så godt tilrette, og har allerede funnet meg noen favoritt treningsøkter. Starter uken med fysiopilates mandag formiddag. Tirsdag ettermiddag blir det styrke m/stang. Onsdag morgen er det kjekt med Power pilates, og så blir det mediyoga på kvelden.

På torsdag ettermiddag skal jeg for første gang teste ut basistrening m/fysio. Det tror jeg blir en bra økt for meg, og ikke altfor hard. Så avslutter jeg uken med styrke/intervall fredag morgen. Dersom jeg ønsker å gå meg en tur i løpet av helgen, så gjør jeg det. Hvis ikke, så tar jeg fri med god samvittighet. Så herlig å trene sammen med herlige og muntre folk. Og jeg får god hjelp av instruktørene.

Kroppen min takler treningen bra, og jeg tar pause dersom det behøves. Deilig å kjenne at jeg har fremgang, og takler øvelsene bedre nå. Kom i gang du også!

Klem fra Wenche

TÅRER PÅ YOGA!

God kveld!

Jeg har akkurat kommet meg hjem fra dagens andre gruppetimer på Sanden treningssenter. I kveld har jeg vært med på medisinsk yoga, en time med fokus på avslapping, avspenning og uttøying i eget tempo. Må ærlig innrømme at jeg var litt skeptisk. Det er nemlig utfordrende for meg å senke pulsen helt ned, og ikke ha så  sterk kontroll på det som skulle skje rundt meg. Og ja, jeg kjente på mange følelser underveis.

Men jeg er så glad for at jeg valgte å gjennomføre denne økten. Ja, jeg er stiv og klarer ikke alt like bra. Men det var godt å senke ned skuldrene. På slutten kom der faktisk litt tårer i øyekroken. For det er sånt som skjer når man endelig senker ned garden. En flott instruktør som ledet oss gjennom det, og fikk pratet litt om min situasjon i etterkant. Jeg tror dette vil gjøre meg godt. Nå har jeg egentlig lyst til å legge meg.

Det er viktig å gi seg selv noen utfordringer. Dette var en ny opplevelse for meg. Er allerede påmeldt til neste uke. Nå blir det sofakos med Basse resten av kvelden!

Klem fra Wenche

DER KOM SMELLEN!

 

God kveld!

I ettermiddag kom smellen som jeg har ventet litt på. Jeg har gledet meg til trening i hele dag, men har slitt med å få i meg nok næring. På dagens treningstime gikk jeg tom. Og det etter kun halvveis gjennomført. Da er det godt ha en instruktør som ser en, og som kjapt gav meg roligere alternativer og litt pause. Hadde det ikke vært for at hun faktisk hjalp meg, så kunne jeg fort gått ut døren i mismot og forargelse.

Utrolig nok så kom jeg meg gjennom resten av økten. Hyppige pauser, drikke masse vann og gjennomførte mine øvelser så godt som jeg kunne. Mestringsfølelsen var enorm etterpå, og tårene ikke så langt unna. Formen er jo ikke på topp, og man kan bli motløs underveis. Nå skal jeg spise en god porsjon med havregrøt til kvelds, etter instruks fra instruktøren. Og treningen i morgen tidlig tar jeg kun dersom jeg føler meg bra nok restituert.

Der er så masse som jeg må lære. Har lagt meg sulten de to siste kveldene. For jeg er sulten hele tiden, og sliter med å vite hva som metter best i det nye kostholdet mitt. Godt at jeg skal til kostholdsveiledning i morgen formiddag. Det trenger jeg!

Klem fra Wenche

NÅ STARTER TRENINGEN!

God morgen!

Da er jeg klar for min aller første trening på Sanden Treningssenter. Må nok si at jeg både gruer og gleder meg. Det skal bli deilig å trene på apparater igjen. Men litt skummelt med masse nye mennesker, og så mye nytt utstyr. Jeg tenker at det er viktig å komme i gang, så da er første økt allerede nå. Skal møte opp kl 09.00, så har rukket å få i meg frokost før trening. Godt å ha litt energi i kroppen nå.

Jeg er spent på hvordan kroppen responderer på denne type trening. Får ta en rolig start, sånn at kroppen ikke får så altfor stort sjokk. Den er jo vant til trening hjemme, men nå blir det annerledes. Føler meg motivert, og har fått den verste negative følelsen bort. Kanskje er dette nå en viktig start, og jeg håper inderlig at det blir en fin opplevelse for meg. Har også tenkt å få komme meg til ernæringsfysiolog.

En ting om gangen. Trening først, og så få kosthold på plass. Uten å bli hysterisk, eller overivrig.

Klem fra Wenche

TRENINGSPLAN UKE 40!

God kveld!

Jeg er skikkelig motivert for en ny treningsuke, og fortsetter med mine morgenøkter også i høstferien. Det er så viktig å holde seg i gang, og fortsette på min treningsreise. Resultatene merkes på kropp og hode, så det gjør meg ekstra motivert. Denne uken skal jeg gjennomføre disse øktene :

Mandag:

Tirsdag:

 

Onsdag:

Torsdag:

 

 

Fredag:

Jeg er glad for at disse treningsprogrammene passer min helse og kropp. Det gjør meg trygg, og jeg jobber effektivt i disse minuttene. Sammen med normalt spisemønster, så gir det meg en vektreduksjon, og kroppen min strammes opp. Føles herlig, og jeg merker at det hjelper på min selvfølelse. Ta deg noen minutter med trening så ofte som du klarer. Det vil gi deg en positiv effekt!

Klem fra Wenche

 

TRENINGSPLAN UKE 39!

God kveld!

Jeg har hatt noen rolige dager i helgen, og latt kroppen få ta seg inn igjen. Sov faktisk en del i formiddag, og var helt tom for krefter. Men nå har jeg spist godt, og føler meg klar for å starte en ny treningsuke. Men denne gangen så må jeg tenke litt annerledes. Både mandag og tirsdag må jeg trene på ettermiddagen. Det kommer til å bli en utfordring, da jeg er så vant med morgentrening. Jeg skal på undersøkelse av lever i mandag morgen, og til legen tirsdag morgen.

Så da må jeg lage meg en plan som er gjennomførbar, og som holder meg i gang. Tenker at det nok kommer til å gå bra, da jeg er svært motivert til å trene hver ukedag. Når jeg har bestemt meg, så skjer det som regel. Håper at undersøkelsene går bra, sånn at jeg føler meg  i ok form etterpå. Jeg må faste før undersøkelsen mandag morgen, så det nytter ikke å stå opp ekstra tidlig for å trene. Så jeg ser for meg at ukens treninger blir som følger:

Mandag:

Tirsdag:

Onsdag:

Torsdag:

Fredag:

Jeg håper at dere kanskje kan bli inspirert til å gjennomføre noen av disse treningene. ikke bry dere så mye om at treningen er beregnet for damer over 50. Jeg er kun 43, og har så stort utbytte av disse treningsøktene. Får brukt hele kroppen, og unngår løp og hopp. Da kan jeg virkelig gjøre mitt beste, og revmatismen min godtar det. Ha en fin treningsuke!

Klem fra Wenche

TRENINGSPLAN UKE 38!

God kveld!

Nå kjenner jeg at det skal bli deilig med trening igjen i morgen tidlig. Jeg trener moderate økter fem dager i uken, og har treningsfri i helgene. Fikk beskjed av min fastlege om å gjøre det i en periode. Revmatismen reagerer bra på treningen nå, og jeg føler meg både sterkere og lettere. Kroppen strammes opp, og jeg har blitt litt mindre. Det motiverer meg til ny innsats, og denne uken skal jeg gjennomføre disse øktene her:

Mandag:

30 GET FIT INDOOR WALKING WORKOUT

Tirsdag:

15 FAT BURNING INDOOR WORKOUT 

10 BEGINNER HIIT WORKOUT

Onsdag:

30 LOOSE WEIGHT INDOOR WORKOUT

Torsdag:

10 LEG INDOOR WORKOUT BEGINNER

10 STANDING AB WORKOUT

Fredag:

20 LOW INPACT BALANCE WORKOUT

Sånn er opplegget mitt den kommende uken, og jeg trener hjemme i stuen. Bruker Apple TV, og YouTube. Gymsko og treningsmatte er alt man trenger. Dette er en så viktig del av min morgenrutine, og jeg savner det faktisk etter helgens utskeielser!

Klem fra Wenche