I dag hadde jeg en skikkelig fin tur i Furulunden! Det var solskinn, og helt nydelig vær. Det minnet meg om våren, og den lengter jeg jo etter. Men selv om det er en stund til, så føler jeg likevel at denne turen gav meg en følelse av vår. Så deilige minutter ute i den frisk luft, og solen skapte nydelige omgivelser for min treningsøkt nr 4 av 20 i februar. Det ble en rask tur, og jeg gikk min vanlige rute på 5 km. Fy søren så utrolig digg det var, og hele meg er full av ny energi!

Slike dager som dette, bare elsker jeg. Da kan jeg gå ut med et smil om munnen, og bare glede meg til å trene. Vi trenger noen sånne dager inni mellom alt regn og snø. Det var så kjekt å våkne i dag, og se at snøen var forsvunnet igjen for denne gang. Da var jeg ikke sen om å komme meg i treningsklærne. Å være ute i naturen, har blitt så utrolig viktig for meg. Min mentale helse får nødvendig påfyll, og jeg føler meg i et bedre humør. Jeg kan ikke få sagt nok ganger at dere må komme dere ut på tur!

Jeg hørte noen fugler som kvitret i trærne, og jeg tok meg tid til å se utover de nydelige strendene i Furulunden. Magisk følelse, og jeg fant masse energi der ute i dag. Vi må alle sammen verne om den fantastiske naturen vår, og oppsøke de flotte turmulighetene som finnes! God tur!

Annonsørinnhold

Stort vårsalg hos Get Inspired: Opptil 70% avslag

Klem fra Wenche

Følg meg gjerne på Facebook , Youtube og Instagram!

Snapchat: wencheblogg

Podcast: Min psyke hverdag!

For en herlig respons på mitt forrige innlegg! Tusen hjertelig takk for alle fine ord, og gratulasjoner. Stort for lille meg å få være i VG sin nettavis. Der er en del som spør meg om hvordan jeg planlegger treningen min, og hva jeg gjør for å klare gjennomføre #20økterprmnd2020. Så da skriver jeg om det her, og håper at det kanskje kan inspirere dere til å være med! Det aller viktigste er å snu opp ned på prioriteringslisten din. Pass på at du setter av tid til å trene så mye som du ønsker. Dersom du vil trene mer, så må du rett og slett gi det tiden din.

Hver søndag ettermiddag planlegger jeg den kommende uken. Da skriver jeg lister for hver dag, og setter alltid trening øverst på de dagene jeg ønsker å trene. Da vet jeg at det skal gjennomføres aller først. Skjønner at det kan være vanskelig dersom du er i jobb, men da må du sette det øverst på dine fritid. Man trenger en mental forberedelse, og man må ta et valg om hvor mye dette egentlig betyr for akkurat deg. Jeg garanterer deg at du vil få en bedre psykisk og fysisk helse dersom du trener riktig. Når jeg trener aller først, så produserer jeg positiv energi til de neste gjøremålene på listen min.

Da jeg ønsker å trene på morgenen, så forsøker jeg å ikke ha noen andre avtaler før kl 10.30. Da rekker jeg å få ungene av sted, spise frokost, trene, og dusje før meg må av sted. Det har blitt en fin vane for meg, og jeg er ganske streng på dette. Min hverdag er til tider ganske krevende, så jeg trenger denne tiden for meg selv. De dagene hvor jeg må av sted tidligere, så må jeg enten trene på ettermiddagen eller ta fri. Det kommer litt an på hvordan formen min er der og da. Men jeg holder meg 99% til planen min. Det gir meg gode resultater, og jeg blir mer effektiv når jeg jobber etterpå.

Annonsørinnhold

Stort vårsalg hos Get Inspired: Opptil 70% avslag

Så er det veldig viktig for meg å trene moderat. Min helse blir bare ekstremt kranglete dersom jeg trener for hardt. Da eksploderer det i masse betennelser, så jeg har lært min lekse på det punktet. Jeg må passe på at jeg presser meg selv litt, men likevel trener moderat. Det har vært ganske tøft å finne den balansen, men det går bedre og bedre med meg nå. Det aller viktigste er at man trener jevnlig, og holder seg til det man har planlagt den uken. Lag solide avtaler med deg selv, og ha gjerne noen premier til deg selv underveis. Det kan være en fin motivasjon.

Jeg har tidligere deltatt på felles treningsøkter i grupper. Det var skikkelig kjekt, men jeg klarte ikke å begrense min egen innsats. Og jeg har virkelig hatt et behov for å bli sterkere i meg selv. Kunne stå på egne bein, og faktisk mestre treningen med min egen motivasjon. Holde de avtalene som jeg har gjort med meg selv. Nå føler jeg at treningen min er under kontroll, og jeg håper at du kanskje ønsker å gjøre noe lignende i ditt liv. Heng deg gjerne på, og merk bilder med #20økterprmnd2020!

Klem fra Wenche

Følg meg gjerne på Facebook , Youtube og Instagram!

Snapchat: wencheblogg

Podcast: Min psyke hverdag!

God kveld!

Det er så utrolig deilig å kunne si at jeg klarte å gjennomføre 20 treningsøkter i januar 2020! Det har vært en krevende måned, og jeg har virkelig jobbet hardt med meg selv for å kunne klare dette. Men jeg er i mål, og er så klar for å gjøre den samme jobben i februar. Da har jeg enda færre fridager, så jeg må være veldig strukturert hele tiden. Det blir en tøff måned, men desto kjekkere når man når målet sitt.

Jeg har noen ganger vært skikkelig demotivert. Men da hjelper det å tenke på alle fordelene som trening faktisk gir meg. Det er så utrolig viktig for meg å kunne prestere, så da må jeg jo gjøre det som kroppen min responderer aller best på. Jeg er svært takknemlig for alle dere som heier på meg underveis. Det betyr så mye for meg, og har hjulpet meg gjennom de tunge stundene.

Annonsørinnhold

Stort vårsalg hos Get Inspired: Opptil 70% avslag

Målet for den første måneden i 2020, er altså nå et faktum. Jeg går inn i helgen med en så fin følelse i kropp og sjel. Men jobben er så vidt begynt, og der ligger nye mål som venter på meg. Det kommer til å bli et svært aktivt år for min del, og jeg vet at det kommer til å gjøre meg sterkere i hverdagen min. De neste månedene må jeg ha et stort fokus på fysisk aktivitet, og fortsette den gode prioriteringen i hverdagen.

Kos deg sammen med familien i helgen, og smett inn en eller to treningsøkter også! Vi snakkes senere i kveld.

Klem fra Wenche

Følg meg gjerne på Facebook , Youtube og Instagram!

Snapchat: wencheblogg

Podcast: Min psyke hverdag!

God kveld!

I dag våknet jeg opp med en blytung kropp. Gårsdagens aktiviteter hadde virkelig satt seg fast i hele kroppen min. Men det var egentlig helt forventet, og jeg visste at det ville bli en tung start på denne dagen. Men jeg måtte virkelig jobbe med meg selv for å komme meg ut på treningstur i Furulunden. Grått vær, og ikke helt i form. Men jeg kom meg ned, og gjennomførte treningstur på 6,2 km. Dette var min treningsøkt nr.15 av 20 planlagte i januar. Så da mangler jeg bare 5 treningsøkter i denne måneden. Det er jeg så godt fornøyd med, og jeg vet at dette kommer jeg til å klare fint. For jeg har en viktig avtale med meg selv når det kommer til trening.

Jeg vet at det ikke alltid frister så veldig å gå ut. For noen år siden, så fikk du ikke meg ut dersom været var grått og regnfullt. Det var totalt utelukket å gå på turer. Men heldigvis så kan man snu opp ned på livet, og skifte mening. Jeg er svært glad for at dette har blitt min hverdag, og at jeg faktisk prioriterer annerledes nå. Min kropp trenger det sårt, og jeg kjenner at den mentale effekten er tilstede i stor grad. Man kan ikke regne med å bli en toppidrettsutøver, men man kan holde seg i en fin form. Det har blitt et viktig mål for meg, og jeg merker fremgang. Jeg er så heldig som virkelig kan bruke tiden min etter eget ønske, og faktisk få nye sjanser.

Annonsørinnhold

Stort vårsalg hos Get Inspired: Opptil 70% avslag

Nå er jeg så klar for å fullføre denne måneden med stil! Jeg vil kose meg med det gode resultatet, og så skal jeg gi gass i februar. For dette er et langt prosjekt, og absolutt noe som jeg virkelig skal kjenne på kroppen. Det er herlig å kjenne på bedre kondisjon, en litt mykere kropp og et lettere sinn. Alt kommer av det faktum at jeg trener moderat så mange ganger hver uke. Jeg gleder meg til fortsettelsen!

Klem fra Wenche

Følg meg gjerne på Facebook, Youtube og Instagram!

Snapchat: wencheblogg

Podcast: Min psyke hverdag!

Da jeg gikk på min treningstur i formiddag, så tenkte jeg masse på hvordan livet mitt har endret seg. Det er en stor forskjell på fortid og fremtid. Jeg er veldig glad for at jeg nå er sterk, og kan komme meg videre i livet. Men det er samtidig ganske uvirkelig å se hvordan livet fører meg videre. For meg så er disse treningsturene er fin anledning til å tenke på min egen endring. Jeg er på en reise som virkelig er spennende, og som jeg endelig føler er i ferd med å skape resultater. Min mental helse har så godt av å bli utfordret, og jeg lager meg nye rutiner og vaner. Det skjer fordi jeg er sta, og fordi jeg har gjort en viktig avtale med meg selv.

Treningen skal prioriteres først. For den skaper positiv energi i meg, og jeg får mer glød i skrivingen min etterpå. Når man er tro mot det man har bestemt, så blir man både sterkere, gladere og stolt av egen innsats. I dag så gikk jeg turen min med et smil om munnen. Deilig vær, og herlig med frisk luft. Beina mine gikk på en måte av seg selv, og jeg kunne gi meg selv lov til å nyte det litt. De dagene hvor treningen går så “lett”, er skikkelig deilig å oppleve. Man kjenner at fremgangen kommer rent fysisk, og at kroppen responderer bedre på treningen. Det er så godt å sitte her, og allerede være ferdig trent. Da kan jeg nyte kvelden skikkelig!

Fysisk aktivitet blir bare viktigere og viktigere for meg. Det handler om å bruke det som et verktøy i kampen mot angst og depresjon. Og samtidig gi den skrantne kroppen litt mer energi og styrke. At jeg går ned i vekt, er en ren bonus for min del. Men alt hjelper meg til å bli enda bedre, og det fyller hele meg med en deilig mestringsfølelse. Jeg skal gjennomføre 20 økter hver måned dette året her. Og til nå i januar så er jeg i mål med 12. Det betyr at jeg kommer til å klare det med god margin, og kanskje klare noen ekstra også. Det er jeg virkelig fornøyd med, og det er så digg å markere for gjennomført økt på min plakat på kontoret!

Det er opp til deg om du ønsker å få en bedre hverdag. For selv om man har et dårlig utgangspunkt, så vi det komme til å hjelp deg å være i fysisk aktivitet. Man trenger ikke være den som er slankest, eller best trent. Men man kan gi seg selv en mulighet for å få en bedre hverdag!

Ps: har du hørt på min podcast? Du finner den her!

Klem fra Wenche

Følg meg gjerne på Facebook , Youtube og Instagram!

Snapchat: wencheblogg

God kveld!

Noen ganger så blir jeg skikkelig sint på meg selv. For der fins en del uvaner i livet mitt, og jeg forsøker å luke bort de aller fleste av dem. Dette har jeg gjort i flere år, og det går jo mye bedre med meg nå. Men i dag falt jeg dessverre for fristelsen til å legge meg på sofaen, istedenfor å starte dagen sånn som jeg vet fungerer best. Jeg sovna i morgenkåpa, og våknet langt utpå formiddagen. Det kan godt hende at kroppen min trengte den ekstra søvnen. Men jeg vet at det ikke å er lurt å legge seg når ungene drar på skolen. Da er det bedre med en liten hvil midt på dagen istedenfor.

Det var ikke en blid dame som våknet til liv på sofaen. For jeg hadde jo en plan for dagen, og den inneholdt blant annet trening på morgenen. Det var fristende å drite i det, og bare komme seg i gang med andre ting. Men jeg har en avtale med meg selv, og den ønsker jeg ikke å bryte. Trening skal prioriteres hardt, og jeg skal ikke begynne å sluntre unna. Så jeg dro meg regelrett opp av sofaen, og kledde meg i treningstøy. Det ble oppvarming, styrkeøvelser og uttøying hjemme i stuen. Det er jeg glad for at jeg klarte. For underveis i treningen, så våknet jeg skikkelig.

Annonsørinnhold

Tipsene som får bunaden klar til 17. mai

Der spredte seg en god følelse i hele meg, og dusjen etterpå var så deilig. Så nå sitter jeg her, nydusjet og blid. Klar for å komme i gang med uken, og få gjort de tingene som står på planen i dag. Det ble en sen start på denne dagen, men jeg klarte å snu det over til noe positivt. For meg så er denne livstil endringen så utrolig viktig, og jeg skal klare å nå mine mål. Når man er tro mot de avtalene man lager med seg selv, så kommer der gode resultater til slutt. Min helse er allerede merkbart bedre i hverdagen, og det frigjør energi til å jobbe seg videre.

Denne dagen ble ikke så aller verst likevel. Ikke glem at dersom du kommer skeivt ut, så kan man restarte dagen helt selv. Men du må være hard mot deg selv iblant, og ikke la deg gli inn i dårlige unnskyldninger. Jeg er stolt over min egen innsats. og humøret er på plass! Så da er jo uken inne i et godt spor, og jeg kan fokusere på alt det kjekke som skjer denne uken. Håper at dere blir med meg på alt som skjer! Vi snakkes her igjen i kveld!

Klem fra Wenche

Følg meg gjerne på Facebook , Youtube og Instagram!

Snapchat: wencheblogg

Hør gjerne traileren til min podkast : Min psyke hverdag!

God morgen!

I altfor mange år har jeg trodd at min kropp ikke takler fysisk aktivitet. Mentale sperrer har ligget hardt rundt hele kroppen, og hodet har ikke klart å overvinne denne skrekken før nå. Siste dagen i 2019 klarte jeg å fullføre 10km treningstur i Furulunden, uten pauser. Det har aldri skjedd før, og jeg var usikker på om det kom til å gå. Men det var mitt mål i 2019, og jeg ville gi meg selv et siste forsøk. Utfordringen min satt ikke i beina mine, for de gikk av seg selv. Men hjernen derimot, forsøkte å stoppe meg ganske mange ganger. Men jeg er sta som et esel ,og hadde bestemt meg for å lytte til kroppen. Ikke til den styggen på ryggen. Han skulle ikke vinne over meg denne gangen her.

Jeg klarte det helt fint. Ja, jeg ble skikkelig sliten. Men herlighet, for en digg mestringsfølelse som fylte kroppen min etterpå. Og jeg fikk erfare at det ikke er så galt med kroppen min. Den klarer ganske mye mer enn jeg tror, så lenge jeg fokuserer på moderat intensitet. Akkurat denne gangen så vant jeg over styggen på ryggen. Faktisk så gav jeg ham et skikkelig spark der hvor det smerter aller mest. Og han ramlet ned fra skulderen min. Jeg elsket den følelsen, og det ble mange følelser etterpå. Så hva lærte jeg av det målet. Jo, jeg har lært at mine sperrer aller mest er på det mentale planet. Og at jeg faktisk må slutte å ta styggen på ryggen med meg overalt. Da klarer jeg det aller meste.

Annonsørinnhold

Tipsene som får bunaden klar til 17. mai

Det kommer til å ta sin tid, og jeg må være svært fokusert for å kunne klare det. Men jeg skal ikke holdes tilbake lenger! Nå er der så mange ting som ligger foran meg, og jeg må være sterk. Da skal ikke dette få stoppe meg, eller suge energi fra meg. Det er jo jeg som er sjefen i eget liv. Det var et viktig mål å nå. Både fysisk, men ikke minst psykisk. Å faktisk innse at man har en kropp som er sterk og utholdende, var så utrolig herlig. Jeg skal ta godt vare på helsen min, og ikke presse for hardt. Men jeg skal våge meg gradvis ut av komfortsonen, og sette meg nye mål lenger fremme. Det har jeg nemlig bare veldig godt av!

Klem fra Wenche

Følg meg gjerne på Facebook, Youtube og Instagram!

Snapchat: wencheblogg

God kveld!

I dag har jeg hatt en skikkelig effektiv dag, selv om jeg sov altfor lenge. Men kroppen trengte hvile, så da valgte jeg å lytte på det. Men da jeg endelig kom i gang, så har jeg virkelig fått gjort mange oppgaver. Jeg har ikke vært på treningstur i dag, men jobbet her hjemme. Jeg har sortert hele sminken min, og fått alt på plass på soverommet. Deretter vasket jeg alle sminkekostene mine, og det var virkelig nødvendig. i dag har jeg også rukket å sortere garderoben, og tatt bort altfor store klær. Nå skal jeg forsøke å bruke den størrelsen som jeg faktisk er.

Men jeg har også fått gjort en veldig viktig ting. Jeg har satt opp mine treningsmål for 2020. Hvor mange treninger skal jeg ha hver måned, og hvordan kan jeg motivere meg selv underveis? Målet mitt er nok ambisiøst for noen, og helt ok for andre. Men jeg må finne det som passer meg, og min helsesituasjon. Jeg har derfor satt meg som mål å klare 20 økter hver måned det neste året. Det er faktisk 240 økter i løpet av 2020! Målet mitt er ikke å bli topptrent, så det er snakk om moderate treningsøkter. Det blir en variasjon av treningsturer i Furulunden, og styrketreninger her hjemme. Badminton er foreløpig ikke mulig på grunn av hoftesmertene mine.

Nå har jeg fysisk laget meg et diagram, hvor jeg skal markere hver trening. Det er fordi jeg skal ha det rett i fleisen på kontoret, og det skal minne meg om de avtalene som jeg har med meg selv. 2020 skal været et viktig år for meg, og jeg ønsker å være fin form både fysisk og psykisk. Selvsagt skal jeg lytte til kroppen min underveis. Men mål er viktig å ha, og det skal være noe å strekke seg etter. Jeg blir positivt trigget av skjemaer, og at jeg kan se hvordan fremgangen min er. Jeg kommer til å være i så fin form, dersom jeg klarer å gjennomføre dette.

Jeg har de siste to månedene hatt ganske mange treninger, og 20 er absolutt mulig i en vanlig måned. Så jeg velger å være optimist, og er så klar for å komme i gang med treningsåret 2020!

Klem fra Wenche

Følg meg gjerne på Facebook , Youtube og Instagram!

Snapchat: wencheblogg

Jeg har bestemt meg for å ha en aktiv jul denne gangen. Det betyr at jeg skal legge inn tid til treningsturer, og jeg skal ikke bli liggende på sofaen hele dagen. For det har jeg ikke godt av, verken fysisk eller psykisk! Her må jeg tenke på hva som gagner helsen min, og hvordan jeg kan takle denne høytiden på min måte. Det er jo ikke så enkelt når alle rutiner på en måte blir endret på. Derfor holder vi på en del av vår vanlige rutine, og så koser vi oss litt ekstra. Det kommer til å bli mest fokus på treningsturer, men jeg må også få trent litt styrketrening. Hele kroppen skal tas vare på, og da bevarer jeg en fin balanse.

For min del, så er det ikke sånn at mine utfordringer tar ferie. Nei, jeg må faktisk være flink til å passe på meg selv. Være klar over hva som er lurt å gjøre, og faktisk gjennomføre de planene som jeg lager. Selvfølgelig skal vi kose oss masse underveis, men det skader ikke å bevege seg en del i løpet av høytiden. Der skal ikke være noen juleselskaper i vårt hus denne gangen, så jeg har mange timer til rådighet. Da skal det være god tid til både trening, og hyggelig julekos. Det er godt å kjenne at jeg har litt enig med meg selv om dette, og min kjære familie heier på meg! De vet nemlig veldig godt at dette er noe som mamma trenger i sin hverdag.

Skal du trene litt i julen? Vet du, jeg skjønner at det kan virke litt kjipt. Så ta deg gjerne en juleferie fra trening om du ønsker det. Men kanskje det kan være lurt å ta seg en gåtur en eller flere ganger i julen? Jeg har allerede kommet i gang, og gjennomførte 5 km treningstur i Furulunden i dag. Deilig start på juleferien!

Annonsørinnhold

10 rimelige europeiske storbyer du kan reise til nå

Klem fra Wenche

Følg meg gjerne på Facebook , Youtube og Instagram!

Snapchat: wencheblogg