Jeg har akkurat kommet meg hjem fra dagens andre gruppetimer på Sanden treningssenter. I kveld har jeg vært med på medisinsk yoga, en time med fokus på avslapping, avspenning og uttøying i eget tempo. Må ærlig innrømme at jeg var litt skeptisk. Det er nemlig utfordrende for meg å senke pulsen helt ned, og ikke ha så sterk kontroll på det som skulle skje rundt meg. Og ja, jeg kjente på mange følelser underveis.
Men jeg er så glad for at jeg valgte å gjennomføre denne økten. Ja, jeg er stiv og klarer ikke alt like bra. Men det var godt å senke ned skuldrene. På slutten kom der faktisk litt tårer i øyekroken. For det er sånt som skjer når man endelig senker ned garden. En flott instruktør som ledet oss gjennom det, og fikk pratet litt om min situasjon i etterkant. Jeg tror dette vil gjøre meg godt. Nå har jeg egentlig lyst til å legge meg.
Det er viktig å gi seg selv noen utfordringer. Dette var en ny opplevelse for meg. Er allerede påmeldt til neste uke. Nå blir det sofakos med Basse resten av kvelden!
I ettermiddag kom smellen som jeg har ventet litt på. Jeg har gledet meg til trening i hele dag, men har slitt med å få i meg nok næring. På dagens treningstime gikk jeg tom. Og det etter kun halvveis gjennomført. Da er det godt ha en instruktør som ser en, og som kjapt gav meg roligere alternativer og litt pause. Hadde det ikke vært for at hun faktisk hjalp meg, så kunne jeg fort gått ut døren i mismot og forargelse.
Utrolig nok så kom jeg meg gjennom resten av økten. Hyppige pauser, drikke masse vann og gjennomførte mine øvelser så godt som jeg kunne. Mestringsfølelsen var enorm etterpå, og tårene ikke så langt unna. Formen er jo ikke på topp, og man kan bli motløs underveis. Nå skal jeg spise en god porsjon med havregrøt til kvelds, etter instruks fra instruktøren. Og treningen i morgen tidlig tar jeg kun dersom jeg føler meg bra nok restituert.
Der er så masse som jeg må lære. Har lagt meg sulten de to siste kveldene. For jeg er sulten hele tiden, og sliter med å vite hva som metter best i det nye kostholdet mitt. Godt at jeg skal til kostholdsveiledning i morgen formiddag. Det trenger jeg!
Da er jeg klar for min aller første trening på Sanden Treningssenter. Må nok si at jeg både gruer og gleder meg. Det skal bli deilig å trene på apparater igjen. Men litt skummelt med masse nye mennesker, og så mye nytt utstyr. Jeg tenker at det er viktig å komme i gang, så da er første økt allerede nå. Skal møte opp kl 09.00, så har rukket å få i meg frokost før trening. Godt å ha litt energi i kroppen nå.
Jeg er spent på hvordan kroppen responderer på denne type trening. Får ta en rolig start, sånn at kroppen ikke får så altfor stort sjokk. Den er jo vant til trening hjemme, men nå blir det annerledes. Føler meg motivert, og har fått den verste negative følelsen bort. Kanskje er dette nå en viktig start, og jeg håper inderlig at det blir en fin opplevelse for meg. Har også tenkt å få komme meg til ernæringsfysiolog.
En ting om gangen. Trening først, og så få kosthold på plass. Uten å bli hysterisk, eller overivrig.
Jeg er skikkelig motivert for en ny treningsuke, og fortsetter med mine morgenøkter også i høstferien. Det er så viktig å holde seg i gang, og fortsette på min treningsreise. Resultatene merkes på kropp og hode, så det gjør meg ekstra motivert. Denne uken skal jeg gjennomføre disse øktene :
Jeg er glad for at disse treningsprogrammene passer min helse og kropp. Det gjør meg trygg, og jeg jobber effektivt i disse minuttene. Sammen med normalt spisemønster, så gir det meg en vektreduksjon, og kroppen min strammes opp. Føles herlig, og jeg merker at det hjelper på min selvfølelse. Ta deg noen minutter med trening så ofte som du klarer. Det vil gi deg en positiv effekt!
Jeg har hatt noen rolige dager i helgen, og latt kroppen få ta seg inn igjen. Sov faktisk en del i formiddag, og var helt tom for krefter. Men nå har jeg spist godt, og føler meg klar for å starte en ny treningsuke. Men denne gangen så må jeg tenke litt annerledes. Både mandag og tirsdag må jeg trene på ettermiddagen. Det kommer til å bli en utfordring, da jeg er så vant med morgentrening. Jeg skal på undersøkelse av lever i mandag morgen, og til legen tirsdag morgen.
Så da må jeg lage meg en plan som er gjennomførbar, og som holder meg i gang. Tenker at det nok kommer til å gå bra, da jeg er svært motivert til å trene hver ukedag. Når jeg har bestemt meg, så skjer det som regel. Håper at undersøkelsene går bra, sånn at jeg føler meg i ok form etterpå. Jeg må faste før undersøkelsen mandag morgen, så det nytter ikke å stå opp ekstra tidlig for å trene. Så jeg ser for meg at ukens treninger blir som følger:
Mandag:
Tirsdag:
Onsdag:
Torsdag:
Fredag:
Jeg håper at dere kanskje kan bli inspirert til å gjennomføre noen av disse treningene. ikke bry dere så mye om at treningen er beregnet for damer over 50. Jeg er kun 43, og har så stort utbytte av disse treningsøktene. Får brukt hele kroppen, og unngår løp og hopp. Da kan jeg virkelig gjøre mitt beste, og revmatismen min godtar det. Ha en fin treningsuke!
Nå kjenner jeg at det skal bli deilig med trening igjen i morgen tidlig. Jeg trener moderate økter fem dager i uken, og har treningsfri i helgene. Fikk beskjed av min fastlege om å gjøre det i en periode. Revmatismen reagerer bra på treningen nå, og jeg føler meg både sterkere og lettere. Kroppen strammes opp, og jeg har blitt litt mindre. Det motiverer meg til ny innsats, og denne uken skal jeg gjennomføre disse øktene her:
Sånn er opplegget mitt den kommende uken, og jeg trener hjemme i stuen. Bruker Apple TV, og YouTube. Gymsko og treningsmatte er alt man trenger. Dette er en så viktig del av min morgenrutine, og jeg savner det faktisk etter helgens utskeielser!
Vi er snart i gang med en ny uke, og det betyr en ny treningsplan for meg. Og jeg tenkte at siden dere likte det forrige uke, så velger jeg å dele det med dere i tiden fremover. Er jo litt kjekt å kunne se hva andre faktisk gjør, og så muligens få litt lyst til å bevege seg. Vi trenger alle sammen minst 30 minutter med fysisk aktivitet hver eneste dag, så her må vi bare komme i gang. Min plan er som følger:
Jeg kan faktisk si at jeg gleder meg til å komme i gang med ny treningsuke! Dette gir meg så mye, og hverdagen føles så mye lettere. Jeg blir ekstra glad, og får masse endorfiner hver eneste morgen. Hvem kan vel ønske seg noe mer enn det? Håper at du også kommer deg i gang i morgen. Husk at det er viktig med en god start, så ikke sluntre unna mandagens økt.
Kroppen min er blitt glad i denne måten å trene på, så jeg skal fortsette med dette. Når man endelig finner noe som fungerer, så er det ekstra viktig å holde seg i gang. Nå er dette blitt en del av min morgenrutine, så jeg føler meg i en god flyt. Vær klar til å starte mandagen, og heng deg på!
Vi er kommet godt i gang med uken, og jeg har klart å følge min treningsplan så langt denne uken. Jeg tenkte å dele litt mer detaljer om hvordan jeg trener, og hvilke program som jeg gjennomfører her hjemme. Trives best med å trene i her i stuen min, og kler meg i treningstøy når jeg står opp om morgenen.
Treningsmattene og klærne legges frem kvelden før. Da er planen liksom lagt allerede, og den mentale forberedelsen er i gang. Jeg følger Fabolous 50’s på YouTube , og velger økter blant hennes videoer. Der kan jeg velge mellom korte eller litt lengre treningsprogram. Så denne uken har jeg denne planen:
Jeg regner med å en treningsfri dag i helgen, og gå tur en dag. Så da blir det 6 økter denne uken også, og det trenger denne kroppen. Blodsirkulasjonen min blir veldig dårlig uten trening, så jeg holder meg i aktivitet. Dette fungerer for meg, selv om treningene egentlig er for damer over 50. Endelig har jeg funnet programmer som kroppen min responderer bra på. Håper du også kommer i gang! Ha en nydelig dag!
Herlighet, så lemster jeg har vært i dag! Jeg må rett og slett flire litt av meg selv. For jeg tok et treningsprogram for magemusklene på fredag morgen. Og det var jammen meg tungt å gjennomføre. Fikk det til sånn passe, men gjorde mitt beste der og da. Nå er jeg så lemster, at det er vanskelig å stå oppreist. Magemusklene mine har fått sjokk, og det har de bare godt av. Jeg har bestemt meg for å trene målrettet, og magemusklene må vekkes til live.
Kroppen min responderer heldigvis veldig bra på treningen, og nå er jeg motivert til å trene så ofte som mulig. Hevelsen i kroppen min er nå endelig redusert, så dette hjelper. Hver morgen kommer jeg meg i gang med 30 minutter trening. Føler meg som et nytt menneske, og det elsker jeg. Effekten av treningen kommer etter hvert, men jeg merker stor forskjell på min livskvalitet. Så får jeg heller holde ut med såre muskler noen ganger. Det er nemlig helt nødvendig å få litt mer orden på visse områder av kroppen min.
Jeg trener ikke for å bli super slank. Men jeg er takknemlig for den vektreduksjonen som jeg nå opplever. Min kropp trenger det, og jeg merker at humøret mitt bedres i samsvar med økt trening. I min fortid, så var trening et negativt fremmedord. Nå er det utrolig viktig for meg i hverdagen. De siste ukene så har jeg kommet meg inn i en fin rytme, og den tviholder jeg på. Vet at det fort kan skli ut, så jeg prøver atter en gang å holde meg i aktivitet.
Det blir spennende å synge i kveld, og håper at kroppen mykner opp etter hvert som jeg blir varm. Gleder meg til karaokeshow på Tiedemands Cafe om en liten time. Da får magemusklene en ny økt med trening!
Jeg har den siste perioden trent hver morgen. En fridag innvilget jeg meg på lørdag, men da ble kroppen ikke særlig blid. Så nå er trening den viktigste oppgaven hver morgen for meg. Og det er så kjekt når man kan merke fremgang! Da blir jeg enda mer motivert, og jeg kjenner at kroppen har godt av det. Jeg vil så inderlig gjerne at kroppen min skal kunne holde meg på beina i mange år. Da må jeg være ekstremt fokusert på å trene den riktig.
Mine revmatiske sykdommer har eskalert, og jeg skal til videre undersøkelser de neste månedene. Jeg har allerede fått klar beskjed om å trene så ofte som jeg klarer, og i moderat tempo. Det vil kunne forlenge min gode livskvalitet, og jeg unngår de aller verste smertene. Selvsagt er det til tider krevende å legge inn trening hver dag, men jeg må. Helse min kommer først, for den er viktig både for meg og min familie. De heier på meg, og ,mannen min har som jobb å pushe meg i gang. Det har vi inngått en avtale på, sånn at jeg ikke skal bli sint når han “maser” på meg.
Det har alltid vært min store skrekk å ende opp med en kropp som ikke fungerer. Så jeg har skjønt alvoret i dette, og er takknemlig for at jeg har muligheten til å gjøre noe med det selv. Sånn er det ikke for alle, så jeg føler meg heldig. Treningen holder blodsirkulasjonen oppe, og det gir meg en positiv effekt. I tillegg så er det jo bra med vektnedgang, og en sterkere kropp. Rutinene sitter veldig godt nå, så trening er blitt skikkelig deilig igjen. Det er jeg som kan hjelpe meg selv, og da vil jeg gjøre mitt aller beste!
